现在很多宝妈都很担心哺乳期奶水不足，因为奶水不足可能会影响宝宝的生长发育，还有一个就是奶水的质量，也可能会影响宝宝的生长。平时有的妈妈身体很弱但是宝宝白白胖胖的，有的妈妈身材高大魁梧但是宝宝很瘦，可能跟宝妈的奶水质量有关。“哺乳期”奶水不足。试着吃这四种食物，让宝宝又白又胖。
黑芝麻高蛋白高脂肪，维生素含量也高。最重要的是可以促进乳汁的分泌。芝麻中含有的膳食纤维能被人体快速吸收，并能帮助人体消化。因此，马宝可以在哺乳期间吃黑芝麻，吃黑芝麻也可以缓解便秘的问题。
丝瓜不仅是蔬菜，还是药材。如果你有乳腺发炎的症状，或者哺乳期有肿块的症状，建议你喝丝瓜汤，丝瓜汤不仅可以疏通乳腺，让乳汁正常分泌，还可以调理乳腺的气血，有催乳的作用。
豆腐其实是一种催乳食品，有清热解毒的功效。如果在豆腐中加入鲫鱼，它可以在哺乳期为马宝产奶，我们知道多喝鱼会使人变得更聪明。如果马宝多喝点这种汤，宝宝通过牛奶吸收营养，那么宝宝会变得更聪明。
花生有预防水肿和贫血的作用，还有产后泌乳的作用。因此，马宝在哺乳期可以适当吃点花生，但那些肠胃不好的马宝就要少吃，以免消化不良。
