从怀孕那一刻起，妈妈的“吃”就成了头等大事。大多数人认为如果你怀孕了，你必须弥补。其实对于孕期的营养来说，1月营养的增加是一个可以忽略的问题，因为1月底胚胎的大小只有0.24 mm，肉眼几乎很难看到，单独需要的营养也很少。
在怀孕早期，准妈妈会因为体质不同而出现不同程度的孕吐反应。在这个阶段，准妈妈非常辛苦，所以她们应该更加注意自己的饮食，不仅要注意营养的摄入，还要保持胎儿的清淡。那么他们在这期间应该如何饮食呢？因此，边肖总结了几种适合准妈妈在孕早期多吃的食物。我们来看看吧！
清淡的粥和面包
准妈妈可以吃一些清淡的粥、面包、紫薯等。，可以帮助缓解孕早期的不适症状，减少孕吐的发生。孕早期的准妈妈对味道非常敏感，适合吃一些味道小、粗纤维丰富的食物。这些食物还富含碳水化合物，不仅有利于准妈妈的肠胃健康，还能为宝宝的发育提供足够的能量。
青菜
孕早期的准妈妈要注意补充叶酸，叶酸有助于宝宝神经的分化和发育，还可以降低宝宝神经管畸形的概率。准妈妈可以多吃一些富含叶酸的叶类蔬菜，如芹菜、油菜和菠菜等，帮助补充足够的叶酸。
高蛋白食物
建议准妈妈在怀孕前三个月吃一些蛋白质含量高的食物。孕早期的女性需要更多的蛋白质补充，并可以多吃鸡蛋或熟肉片。最好采用煮或蒸的烹饪方法，尽量不要选择炖或炸的烹饪方法，以免引起孕吐并影响孕妈的食欲。
多吃水果
孕早期的准妈妈也要多吃富含维生素和铁的水果。孕妇也需要补充更多的维生素，水果中的维生素含量很高。对于孕妇来说，最有益的水果是苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和柚子。苹果是一种非常好的补充维生素的水果，其中含有许多维生素和矿物质、苹果酸、鞣酸和细纤维。它不仅可以防止准妈妈肥胖，而且有助于胎儿发育。
千万不要抱着“一人吃两人补”的想法，认为怀孕后就应该多吃，这样容易导致营养过剩和超重，从而带来各种妊娠并发症，不仅给怀孕带来风险，还会增加分娩困难。
孕妈的健康状态直接关系到宝宝的未来，在宝宝诞生前的这十个月，饮食方面一定要特别注意。
